'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A 
'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A

Veterschoenen Hak Tamaris It Met Bordeaux Touch nOvm8wN0

Veel mensen op zoek om gewicht te verliezen online op zoek gaan naar een eenvoudige lijst van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, in de hoop om het soort eten-dit te krijgen, niet-dat soort vergelijking is over het algemeen op vet voedsel. Met zo veel verschillende merken en lokale varianten niet kan krijgen van een betrouwbare grafische bij-a-blik die alles dekt. Gelukkig zijn er een aantal algemene richtlijnen die u kunt gebruiken om opgeleide maken.

Wat is de glycemische index?'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A

De glycemische index geeft een ruwe maat voor hoe snel bepaalde voedingsmiddelen koolhydraten veroorzaken bloedsuikerspiegel stijgen. De snelste manier van glucose in het bloed toeneemt als gevolg van de consumptie van dit voedsel, hoe hoger de glycemische index.

Lage glycemische Foods



Volgens de Mayo Clinic, voedingsmiddelen met een lage glycemische index hebben doorgaans een glycemische index van 55 of minder.

Groenten

Groenten bevatten grote hoeveelheden vezels en lage hoeveelheden suiker, dat helpt veel scoren een lage glycemische index. Sommige zetmeelrijke groenten zoals bieten, pompoen, maïs, aardappelen en zoete aardappelen hebben een hogere glycemische index en worden niet beschouwd als een lage glycemische voedingsmiddelen. Niet-zetmeelrijke groenten zijn niet getest op de glycemische index omdat ze zo van nature laag in suiker en zijn daarom zeer lage glycemische index.

Groente Glycemische index Ui 10 Chilipepers 10 Peperoni 40 Broccoli 11 Geachte U 35 Donkergroene bladgroenten
(Spinazie, boerenkool, kool, rapen, enz.) Niet getest (NT) Yams
'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A (Niet zoete aardappelen) 54 Pastinaak 52 Groene bonen 51 Selderij NT Bloemkool 20 Asperge 15 Taugé 25 Radijs NT Komkommer NT Zomer squash
(Courgette, gele pompoen) NT Spruitjes NT Artisjok NT Aubergine NT Okra NT Kool NT

Fruit

Fruit is ook gezond, maar sommige zijn verpakt met een verrassende hoeveelheid suiker, waaronder watermeloen, druiven en rozijnen. Lage glycemische vruchten zijn onder andere:

Fruit Glycemische index Appel, rauwe 53 Apple, gedroogde 40 Grapefruit 35 Data, gedroogde 42 Peer, rauwe 38 Perzik 42 Oranje 42 Gedroogde pruimen 29 Abrikozen, gedroogde 52 Banaan, groen
(Onder volwassen) 52 Pruimen 53 Tomaat 38 Avocado NT Kersen 22 Aardbeien 40 Blauwe Bessen 53 Appelsap (ongezoet) 44 Tomatensap 38 'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A

Groente

Zoals groenten, peulvruchten vele notoir laag op de GI schaal dankzij de hoge vezelgehalte. Sommigen, zoals bonen en bonen, hebben een hoge glycemische index. Goede voorbeelden van de peulvruchten familie zijn onder andere:

Peulvruchten Glycemische index Bonen 29 Linzen 30 Gele spliterwten 34 Black Eyed Peas 30 Sojabonen 25 Groene linzen 34 Bonen zwarten 31 Witte bonen 53 Kikkererwten
(Kikkererwten) 34 Pinda's 4 Cashewnoten 27 Rode linzen 36

Granen

De glycemische index van korrels hangt grotendeels af van hoe ze werden verwerkt. Volle granen, waarvan de kiem, zemelen en endosperm bevatten zijn meestal lager glycemische index dan geraffineerde granen; Maar zelfs deze korrels zijn vrij hoge glycemische index voedingsmiddelen. De meeste granen, met uitzondering van het volkoren haver, worden beschouwd als hoge glycemische index. Lage glycemische granen zijn onder andere:

Tarwe Glycemische index Gerst 29 Volkoren pasta 42 Rogge 48 Quinoa 53 Snij stalen havermout
(Geen instant) 55 Farro 54 Wilde rijst 45 Bulgar 48

Brood

Alle wit brood, gemakkelijk te kauwen is bijna altijd donker bovenste GI, opties ruwer. Vermijd traditionele panini sandwich in het voordeel van de volgende types:

Brood Glycemische index Pomperroggebrood 40 100 procent volkoren 49 Graantortilla 52 Volkoren tortilla 30 Gekiemde granen brood
(Zoals Ezechiël brood) 35 100 procent volkoren brood pita 55

Zuivelfabriek

'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A

Dit is een gebied waar dingen kan erg verwarrend zijn in een haast. Vet verlaagt het GI-waarde. Dus, kan een uitgesproken ongezonde Ben & Jerry's ijs lijkt een betere keuze van een fruityoghurt mager. Ook is het gebruikelijk om wild variërende hoeveelheden suiker aan zuivelproducten zoals melk chocolade en ijs. Sommige zuivelproducten een lage glycemische index zijn:

Zuivel Glycemische index Volle melk 39 Vlakte, vetarme yoghurt 40 Magere melk 46 Sojamelk 50 Amandelmelk
(Ongezoete) 30 Kokosmelk
(Ongezoete) 40

Noten en zaden'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A

Zoals peulvruchten, noten en zaden bevatten vezels en vetten die de glycemische index verlagen. Lage GI noten en zaden zijn:

Moer/Seed Glycemische index Chia 1 Amandelen 15 Pistache 15 Walnoten 15 Pecannoot 15 Sesamzaden 35 Pompoenpitten 25 Zonnebloemzaden 35 Hazelnoten 15 Pijnboompitten 15 Kokosnoot 35 Pindakaas
(Ongezoete) 25 Paranoten 15

Dierlijke eiwitten

Dierlijke eiwitten bevatten zeer weinig in termen van koolhydraten of suikers en zijn niet getest op glycemische index. Het eten van matige hoeveelheden dierlijke eiwitten kan een gezonde deel van een dieet met een lage glycemische index zijn.

Waar te Meer

De glycemische index van het voedsel bestaat niet in een vacuüm. Door het combineren van de ingrediënten in een product de glycemische index van voedsel beïnvloeden. Als u wilt dat de glycemische index van bepaalde verwerkte voedingsmiddelen, kunt u meer informatie over het onderzoek aan de Universiteit van Sydney glycemische index Database leren.

T Flower Blauw Anneloes shirt Studio 03333 Nadine Pwn0OkX8


Verlaat een commentaren

'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A 'w Jdi' One Hbr Sportbroek Tght Nike cRSLq3j45A